Segunda-feira ▼
🍳
Café da manhã
2 ovos mexidos + pão integral
🍎
Lanche da manhã
Maçã + castanhas
🍽️
Almoço
Arroz integral + frango + salada
🥪
Lanche da tarde
Whey + banana
🍖
Jantar
Frango + legumes
🥛
Ceia
Chá + castanha
Terça-feira ▼
🍳
Café da manhã
Iogurte + aveia + banana
🍐
Lanche da manhã
Pera
🍽️
Almoço
Arroz integral + carne moída + legumes
🥪
Lanche da tarde
Whey + aveia
🍖
Jantar
Omelete + salada
🥛
Ceia
Iogurte
Quarta-feira ▼
🍳
Café da manhã
Omelete (2 ovos) + queijo branco
🍌
Lanche da manhã
Banana
🍽️
Almoço
Arroz integral + peixe + salada
🥪
Lanche da tarde
Whey + fruta
🍖
Jantar
Peixe + legumes
🥛
Ceia
Chá de camomila
Quinta-feira ▼
🍳
Café da manhã
Vitamina (leite + banana + aveia)
🥛
Lanche da manhã
Iogurte natural
🍽️
Almoço
Batata doce + frango + legumes
🥪
Lanche da tarde
Whey + banana
🍖
Jantar
Frango desfiado + salada
🥛
Ceia
Ovo cozido
Sexta-feira ▼
🍳
Café da manhã
2 ovos cozidos + tapioca
🍎
Lanche da manhã
Maçã
🍽️
Almoço
Arroz integral + ovos + salada
🥪
Lanche da tarde
Whey + aveia
🍖
Jantar
Carne magra + legumes
🥛
Ceia
Chá
Sábado ▼
🍳
Café da manhã
Iogurte + frutas
🍇
Lanche da manhã
Fruta
🍽️
Almoço
Arroz integral + frango desfiado + legumes
🥪
Lanche da tarde
Whey + fruta
🍖
Jantar
Omelete + legumes
🥛
Ceia
Iogurte
Domingo ▼
🍳
Café da manhã
Panqueca de banana com aveia
🥜
Lanche da manhã
Amendoim torrado
🍽️
Almoço
Arroz integral + carne magra + salada
🥪
Lanche da tarde
Whey + banana
🍖
Jantar
Frango + salada
🥛
Ceia
Chá ou opcional