Segunda-feira ▼
🍌
Pré-treino
Banana + whey
🍳
Pós-treino / Café
4 ovos + aveia + pasta amendoim
🥗
Lanche manhã
Iogurte + granola
🍽️
Almoço
Frango + arroz + feijão
🥪
Lanche tarde
Whey + banana + pasta amendoim
🍖
Jantar
Carne + arroz
🥛
Ceia (opcional)
Iogurte + aveia
Terça-feira ▼
🍌
Pré-treino
Banana + leite
🍳
Pós-treino / Café
Omelete + pão + mel
🥗
Lanche manhã
Sanduíche frango
🍽️
Almoço
Patinho + arroz
🥪
Lanche tarde
Sanduíche natural
🍖
Jantar
Frango + batata
🥛
Ceia (opcional)
Leite + whey
Quarta-feira ▼
🍌
Pré-treino
Banana + whey
🍳
Pós-treino / Café
Panqueca aveia + whey
🥗
Lanche manhã
Iogurte + mel
🍽️
Almoço
Frango + purê batata
🥪
Lanche tarde
Iogurte + granola
🍖
Jantar
Peixe + arroz
🥛
Ceia (opcional)
Iogurte + pasta amendoim
Quinta-feira ▼
🍌
Pré-treino
Pão + mel
🍳
Pós-treino / Café
Ovos mexidos + tapioca
🥗
Lanche manhã
Vitamina leite + aveia
🍽️
Almoço
Carne + arroz + feijão
🥪
Lanche tarde
Shake (leite + whey + aveia)
🍖
Jantar
Hambúrguer caseiro + arroz
🥛
Ceia (opcional)
Shake leve
Sexta-feira ▼
🍌
Pré-treino
Banana + whey
🍳
Pós-treino / Café
Iogurte + granola + whey
🥗
Lanche manhã
Iogurte + fruta
🍽️
Almoço
Peixe + arroz
🥪
Lanche tarde
Whey + pão + doce leite
🍖
Jantar
Frango + macarrão
🥛
Ceia (opcional)
Chocolate 70% + leite
Sábado ▼
🍌
Pré-treino
Banana + leite
🍳
Pós-treino / Café
Ovos + pão
🥗
Lanche manhã
Livre controlado
🍽️
Almoço
Churrasco controlado
🥪
Lanche tarde
Livre controlado
🍖
Jantar
Massa + carne
🥛
Ceia (opcional)
Iogurte + granola
Domingo ▼
🍌
Pré-treino
Shake leve
🍳
Pós-treino / Café
Shake hipercalórico
🥗
Lanche manhã
Livre
🍽️